عادة ما يصيب يومنا بعضا من الضجر و روتين الحياة الممل و تجد نفسك تستيقظ كل صباح لتقوم بنفس الافعال حتى تضع رأسك على الوسادة من الليل
وفي دراسة اجريت اكدت ان 15% من حالات الانتحار في اوروبا وخاصة البلاد الصناعية تأتي بسبب روتين العمل والحياة التقليدية .
و في مركز ابحاث للعلاج النفسي جاءت دراسة تستهدف العامل الصيني تؤكد أن واحد من كل 7 عاملين في الصين معرض للإصابة بمرض الاكتئاب نتيجة ضغوط العمل بالإضافة الى الروتين الممل .
- احصل على عدد ساعات نوم كافية
لا يختلف اثنين في ان النوم له دور كبير جدا في تحسين المزاج اليومي .. وخاصة اذا كان النوم اثناء الليل ولا يعقب تناولك للوجبات الثقيلة بشكل مباشر حيث يساهم ذلك في افراز هرمون الميلاتونين والذي يدعى بهرمون الليل وهو يؤثر بشكل مباشر على عمل الهرمونات الاخرى وخاصة الجنسية ويتحكم في معدل تكون هرمون السعادة كما انه يعوق تكون الخلايا السرطانية
وبحد ادنى لابد ان ينام الانسان البالغ 8 ساعات يوميا والمسن 6 ساعات يوميا والمرأة 7 ساعات يوميا.
- حافظ على نظافتك الشخصية
قد يكون المظهر محط اهتمام الكثير من الناس ولكن للنظافة الشخصية دور كبير في تحسن مزاج الشخص وقدرته على الانتاج لذا كن عزيزي القارئ حريص دائما على الحصول على حمام ساخن صباحا وبعد العودة من العمل واستخدام الصابونة بشكل مستمر و حلق الشعر الزائد و تفريش الاسنان قبل النوم وبعده و تغيير الملابس الداخلية يوميا.
- تجنب شرب المنبهات
قد تكون المنبهات مشكلة كبيرة لدى كثير من الناس حتى انه لا يستطيع ان يذهب الى عمله صباحا الا بعد كوبا من القهوة او ما شابه ولكن تحتوي المنبهات مثل القهوة و مشتقاتها و المدخنات و الشاي على مادة الكافيين والتي تعمل على ابقاء الجسم نشطا ولكن ياتي ذلك على حساب حصة الجسم من الهرمونات الاخرى مثل هرمون السيراتونين والميلاتونين فتزيد هرمونات الغدة الكظرية وبدورها تعمل على زيادة ضربات القلب و الشعور بالتوتر مما يفقد الانسان بعد فترة من الزمن القدرة على التركيز و الشعور بالقلق .
- ممارسة نوع من أنواع الرياضة
لا شك ان الرياضة لها اثر كبير جدا في مساعدة نقاء ذهنك وصفاء التفكير وإعادة تنشيط الوظائف الجسدية المتعددة.
لذا كن حريصا على ساعة يوميا من ممارسة الرياضة ولا يشترط ان تكون صعبة من الممكن ان تكون هذه الرياضة مشيك الى عملك او مكان ما .
- أداء الواجبات الدينية و تجنب المحرمات
في ادائك لفروضك اليومية واحسانك اتجاه ربك راحة نفسية وتعمق وجداني رائع لم يستطع العلم الحديث الكشف عن سره حتى الان .
- تحسين علاقاتك الخارجية
ببعض الأشياء البسيطة التي قد تفعلها دون اعارتها ادنى اهتمام اثر كبير جدا في تجنب معاملة الناس لك او حدها وبالتالي ينعكس ذلك على انفعالاتك اليومية وخاصة اثناء العمل وبالمثل فانه من خلال طرق بسيطة لن تكلفك الكثير كسب احترام الناس وتقدير المجتمع و لا شك ان في ذلك مساهمة في راحتك النفسية ومنها :
* كن متبسما
* استمع اكثر مما تتكلم
* الترحيب غير المتكلف
* الاقلال من الضحك
* لا تمزح مع كل من تعرفهم
- خصص وقتا لك
الكل ينخرط في مسالك كسب رزقه ومجالس الاهل و الأصدقاء مما يجعلك تنسى حقك على نفسك لذا خصص وقتا أسبوعيا لك تمتع فيه بالهدوء بعيدا عن الناس ومشاكل الحياة واعد تقييم افعالك فيه واخطائك واسترجع فيه اجمل ذكرياتك ولذلك اثر كبير جدا في افضاء النفس وتحرير المشاعر و تحسن مزاجك بشكل عام .
لا شك ان الرياضة لها اثر كبير جدا في مساعدة نقاء ذهنك وصفاء التفكير وإعادة تنشيط الوظائف الجسدية المتعددة.
لذا كن حريصا على ساعة يوميا من ممارسة الرياضة ولا يشترط ان تكون صعبة من الممكن ان تكون هذه الرياضة مشيك الى عملك او مكان ما .
- أداء الواجبات الدينية و تجنب المحرمات
في ادائك لفروضك اليومية واحسانك اتجاه ربك راحة نفسية وتعمق وجداني رائع لم يستطع العلم الحديث الكشف عن سره حتى الان .
ببعض الأشياء البسيطة التي قد تفعلها دون اعارتها ادنى اهتمام اثر كبير جدا في تجنب معاملة الناس لك او حدها وبالتالي ينعكس ذلك على انفعالاتك اليومية وخاصة اثناء العمل وبالمثل فانه من خلال طرق بسيطة لن تكلفك الكثير كسب احترام الناس وتقدير المجتمع و لا شك ان في ذلك مساهمة في راحتك النفسية ومنها :
* كن متبسما
* استمع اكثر مما تتكلم
* الترحيب غير المتكلف
* الاقلال من الضحك
* لا تمزح مع كل من تعرفهم
- خصص وقتا لك
الكل ينخرط في مسالك كسب رزقه ومجالس الاهل و الأصدقاء مما يجعلك تنسى حقك على نفسك لذا خصص وقتا أسبوعيا لك تمتع فيه بالهدوء بعيدا عن الناس ومشاكل الحياة واعد تقييم افعالك فيه واخطائك واسترجع فيه اجمل ذكرياتك ولذلك اثر كبير جدا في افضاء النفس وتحرير المشاعر و تحسن مزاجك بشكل عام .
ليست هناك تعليقات :
إرسال تعليق